自転車で楽々シェイプアップ

ゆっくり走ってやせるんです! 例えばテニスは、一日中プレイしたからといって、たまに来るボールを打つだけで、 コートに立っているだけでは運動とはいえません。 ゴルフの場合も、ラウンドの間の半分は仲間のプレイを見ていたりするわけで、 この間は運動とはいえません。 自転車の運動が他の運動と違う点は、 運動の強さと時間の組み合わせを本人が自由に変えられることです。 他の運動は、運動とは名ばかりで休憩の多いものが多いのです。 これに対して自転車は、自分の意志で続けることができるうえ、 ペダルの回転はリズミカルで、体重は膝関節への負担がありませんから、 目標を持った健康志向にはピッタリの運動なのです。 しかも、ゆっくり走るほど効果的です。 自転車一台でこんなに素晴らしい健康効果が得られます。 １.肥満対策 ２.シェイプアップ ３.老化防止 ４.健康維持 ５.スタミナ増強 ６.成人病対策 バイコロビクスとは、目的別プログラム＋心拍数指標＋個人別処方箋で走る自転車健康法です。 目標と医学的根拠がはっきりしているから、きわめて安全で効果的です。 ナイスバディなら！ (150－年令)の心拍数で1時間以上×週3回 走りながらエクササイズ！ (150－年令)の心拍数を維持して、30分以上、週3回自転車に乗るだけで、食べたい物を食べても痩せることができます。 「弱い運動×長時間」なら、脂肪が消費されるからです。 例えば、まる1日サイクリングをしたとしたら、ステーキを7人分食べてもＯＫです！ 自転車に乗って２ヶ月、ウエストほっそり！ 部分ごとのシェイプアップは ペダルの踏み方で変わります。 ヒップアップに 効果的なペダリングは、ペダルが斜め前60～30度のときに強く力を入れたペダリングです。 ふくらはぎを細く するには、ペダルが斜め下45～90度のとき、かかとを上げてしゃくるようにペダルを踏みます。 足首を引き締める ためには、ペダルの回転につれ、足首の角度を刻々と変化させます。 　 　※その前に予備テスト! 　予備テストＡ 　心拍数が(安静値×１．５倍)拍／分になる速さで１０分間走る 　→苦しい・・・要精密検査 　→苦しくない・・・予備テストＢへ 　予備テストＢ 　心拍数が(１２０拍／分)になる速さで１０分間走る 　→苦しい・・・(安静値×１．５倍)から開始 　→苦しくない・・・(１２０拍／分)から開始 いきなり目標心拍数で走ると危険です。 Copyright (C) 2002 茨城県自転車二輪自動車商協同組合 / All Rights Reserved. 〒310-0914 茨城県水戸市小吹町1059-3 TEL：029-243-1172 FAX：029-243-1459 E-mail : jitensya@ibaraki-bicycle.sakura.ne.jp